妊娠期是生命早期 1000 天机遇窗口的起始阶段，孕期妇女的营养状况对母婴近、远期健康至关重要。合理的体重增长不仅能为胎儿的健康发育提供保障，还能降低孕妇妊娠期并发症的发生风险，以下是一些科学管理孕期体重的方法。
一、孕期体重增加多少才合适？
2021 年中国营养学会发布了团体标准《中国妇女妊娠期体重监测与评价》，孕期体重的增加，根据孕妇孕前体质指数（BMI）的不同而有所区别。
二、孕期体重增加不良的危害
若孕期增重过多，会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的发病风险，以及剖宫产和巨大儿发生率；反之，若增重不足，则可能导致胎儿营养供给不足，引发胎儿生长受限、低出生体重等不良后果。
三、孕期如何科学管理体重？
1. 合理膳食
孕期饮食应注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，要控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入量，如甜食、饮料类，避免暴饮暴食。
（1）增加优质蛋白的摄入：瘦肉、鱼、禽、蛋、奶及大豆制品是优质蛋白质的良好来源，能够帮助准妈妈们满足孕期对蛋白质的需求，同时也有助于胎儿的发育。
（2）多吃富含铁和钙的食物：孕期是胎儿骨骼和牙齿发育的关键时期，富含铁的食物有红肉、动物肝脏和绿叶蔬菜等；富含钙的食物则包括奶类、豆制品等，孕期应保证每天摄入（300-500）g 乳制品。
（3）注意维生素 D 的补充：孕期维生素 D 缺乏容易影响到钙的吸收，可以通过晒太阳、维生素 D 制剂、鱼肝油等途径进行补充。
（4）控制盐分摄入、减少在外就餐：高盐饮食可能导致孕期水肿和高血压。
（5）控制水果的摄入：孕期水果尽量控制在每天（200-300）g，水果的糖分更好吸收，若过量食用，容易引起体重增重过快。
2. 适当运动
孕期适当的运动有助于控制体重增长，改善孕妇的心肺功能，增强肌肉力量和耐力，还能缓解孕期焦虑和抑郁情绪。建议准妈妈们选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度的有氧运动，每天运动至少 30 分钟，每周尽量达到 150 分钟，避免剧烈运动和过度劳累。
3. 定期产检
定期产检是监测孕期体重增长和胎儿发育情况的重要途径。医生会根据准妈妈们的具体情况制定个性化的体重管理方案，并提供科学的指导和建议。
孕期体重管理是每位准妈妈的「必修课」。让我们共同努力，为宝宝的健康成长保驾护航。祝愿每一位准妈妈都能拥有一个健康、愉快的孕期旅程！